cos na

[...] -pryzsiady wykroczne z hantlami 4x(12,10,10,8) -wspiecia na palce z hantlami 4x(12,10,10,8) -prostowanie nog w siadzie 4x(12,10,10,8) chodzi mi glownie o to zebym zaczal rosnac w barkach, mam nadzieje ze mi pomozecie, kazda porada sie liczy bo zaczne brac cos pod uwage, moze dzieki wam wkoncu cos ruszy, moze zmiana planu na FBW lub jakies inne?

[...] jajko, obiad zalezy czy jestem glodny i czy jestem w domu, kolacyjka tez ze 2-4 kromki chleba razowego. Tlustych i pieczonych rzeczy unikam. Jesli chodzi o ruch to zawsze cos robie. Nie lubie siedziec bezczynnie. Nie jest tak ze powiedzmy siedzie caly dzień przed telewizorem albo komputerem i sie obrzeram. Co mozecie mi poradzic? Myślalem o [...]

[...] wrecz spalanie go (zamiana sadełka na mieśnie wiem wiem że jest to bardzo ciezkie dlatego ułożyłem diete z ujemnym bilansem 200kcal. Powiedzcie czy na tej diecie x-pand mi cos da zakupiłem go i chce jakoms dietke miec do niego dobrą. Quazar gdybyś mugł cos mi pomuc lub także ktos kto bedzie umiał mi pomuc Suplementy zakupione: X-Pamd, Carbo , [...]

[...] przerost prostaty, na co on odpowiedział mi, że nie istnieje takie coś jak odblok i że nie mozliwe ze bym miał przerost prostaty, zapisał mi leki na problemy z sikaniem i cos ala vaigre a konkretniej : - UROPEC ( sylodosna ) - PentoHEXAL ( pentoxifyllinum ) - Tadalafil Problem w tym ze biore te leki juz 2 miesiace i nic, nadal to samo, po [...]

[...] 10 -15 powtórzeń na: grzbiet, biecepsy, tricepsy, + po nim 20 min na rowerze. Natomiast w ramach regeneracji w niedziele tylko 1h popływać na basenie. Aha chciałem jeszcze o cos zapytać: Przeglądałem tablice z indeksem glikemicznym w necie, ale jakoś tak mało jest na temat pieczywa? Nie wiem jaki indeks ma np. graham. Najpoważniejszym źródłem [...]

[...] tlyko sniadanie ... i juz mnie skreca z glodu ,co byscie poradzili?? bo dizisja napewno pojde jeszcze na trneing ,grubo sie ubiore i p0orobie ok.40 minut jakies lajtowe cwiczneia tlyko zbey sie wypocic a nie styrac, ale ja JESTEM GLODNY ,doradzcie jakie produkty moge ew. zjesc jeszcze dzisiaj?? cos lekkiego itp. zbey nie zalegalo w jelitach ...

[...] 493 g węglowodanów Jeszcze jem Omega 3 A i jeszcze pytaniee.. Białka mam juz wystarczająco a chyba za mało kcal.. co mam zrobić czy zostawić tak jak jest czy dodac jeszcze cos aby kcal zwiększyć? (bo jak dodam jakiś posiłek to odrazu białko pójdzie do góry, a moim zdaniem jest go juz wystarczająco) Zmieniony przez - Patryyk5 w dniu 2011-01-31 [...]

Mam 21 lat, 175cm wzrostu, 76kg wagi. Cel: masa. Znalazłem bardzo podobną dietę do tej i trochę w niej zmieniłem. kcal/b/t/w Posiłek nr 1 9:00 773 34 42 60 Musli z rodzynkami i orzechami 100 g 375 11 12 53 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 2szt 19 20 15 1 Oliwa z oliwek 15 g [...]

1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 32 KLATA: 105 UDO: 64 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA: Obecnie masa \ od Marca redukcja 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -brak- 8.TRENING: HST 9.CEL CYKLU: Masa ,siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% - 27% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Ważę 74-5kg, chcę osiągnąć wagę 80- 85 kg, a więc troszkę mi brakuje %-) 9 miesięcy temu jak zaczynałem ważyłem 65 kg, ostre jedzenie, w szkole składających się z dużej ilości kanapek XD a w domu spory obiad(dużo mięcha) i obfite kolacje sprawiły, że co nie co przytyłem, przy udzialem krety mono, trochę mięśnia też doszło. Moja 'dieta': [...]

Ema wszystkim, Szukałem dłuższy czas informacji w zakresie poszczególnych PH i niestety na sfd i innych polskich forach jest ich dość dużo i mało jednocześnie ale co pewne są dość mocno selektywne. W innych wypadkach są opisane, ale tylko w stackach, co też nie jest tym czego szukałem.. Wyszukiwarka też indeksuje nie koniecznie najbardziej [...]

jak w temacie. samo śmiganie na stacjonarnym rowerku poza ogólną poprawą kondycji niewiele pomogło. dietę z pomocą forum ułożę sama, mam tylko pytania: 1.jakie proporcje przyjąć (białko 2,2g/kg będzie ok?) 2.godzinkę po pierwszym treningu pierwsze "am" nie za późno? 3.co pierwsze: a6w(przez ok.15min)i 45min. rowerka czy odwrotnie?czy może w ogóle [...]

Witam wszystkich! Parę razy już zaczynałem coś ćwiczyć, ale zawsze w pewnym momencie brakowało czasu, motywacji. Tym razem, podwójnie zmotywowany, chcę się wziąć za masę porządnie - nie będzie op***dalania się Jestem typowym ektomorfikiem, ręce i nogi mam jak patyki, klatę jak gęś wyścigowa Do tej pory nawet mi to bardzo nie przeszkadzało, ale [...]

Witam Panowie, jak zaczela się wasza przygoda ze sportami silowymi? Pamiętacie? Napiszcie, - dlaczego zaczęliście ćwiczyć, dlaczego nadal cwiczycie itp. Ja zaczynam MOJA PRZYGODA Z KULTURYSTYKĄ Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się w szkole podstawowej - pamiętam dokładnie… było rok 1988 i odbywała się właśnie Olimpiada w Seulu. Włączyłem [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Prosiłbym o korektę jeśli coś jest źle, dodam że ewentualna zamiana ćwiczeń jest możliwa tylko, gdy ćwiczenie wykonuje sie za pomocą sztangi/hantelków. Nie mam żadnych maszyn i póki co na to sie nie zanosi.. Prosiłbym też wskazówki odnosnie powtórzeń, ile wykonywać, oraz ilość serii, jesli cos nie tak. pozdrawiam

Witam. Od jakiegoś tygodnia zacząłem jakoś się odżywiać, zwracać uwagę na to co jem, powodem tego zainteresowania oczywiście jest forma która stoi w miejscu. Oto moja początkowa "dieta". Stosuję ją 2 tyg. 8:00 ok 150g płatków śniadaniowych + 100g Owsianki + 300 ml Mleka. (B= 9,6g + 6,4g + 9,6g = 25,6g) (W= 120g + 71g + 14,1g = 205,1g) (T= 5,1g [...]

Ćwiczę już dziesiąty tydzień. (W przeszłości miałem doczynienie z siłownią więc mam w miarę dobrą technikę) Obecnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Sytuacja o tyle się zmienia, że otwierają mi nową siłownię 10 minut od miejsca mojego zamieszkania, dlatego też chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak [...]

Cześć :) Jestem Martyna i jak większość na tym formum ma z czymś problem ;) (wyznanie prawie jak na spotkaniu aa, choć nigdy tam nie byłam ;P) Redukcja, redukcja i jeszcze raz redukcja. Tego oczekuje. Nigdy nie stosowałam żadnych diet, zawsze chciałam zrobić to z rozsądkiem, ale jakoś bezskutecznie. Kiedy nie widziałam efektów, odpuszczałam, a [...]

Witam, W zeszłym roku zawracałem Wam gitarę dziennikiem, różnymi pytaniami, tak naprawdę siedziałem więcej na forum niż pracując nad sobą. Od 1 lutego zacząłem pracować nad sobą ze zdwojoną siłą i motywacją - tym razem skupiając się na tym na czym powinienem. Minęły prawie 3 miesiące, ćwiczę systematycznie - co drugi dzień, jedyną przerwę jaką [...]

Wiek: 16 Waga: ~80 kg Wzrostu: ~175 cm Cel: Spuszczenie wagi równej do wzrostu + ładne wyrzeźbienie ciała (nie zależy mi na tym, żeby być "pakerem", "kulturystom" chcę poprostu dobrze wyglądać i podobać się dziewczyną ;) Wiem, że wygląd to nie wszystko no ale jednak. Sprzęt: Hantle z możliwością regulacji cięzaru (10kg) Sztanga (max 30kg) - [...]